Ciao a tutti!

今日は「なるべく避けている習慣」について！

パニック障害を改善するにあたって、まずは日常生活のあり方を見直す方も多いかと思います。そんな方の参考になれば嬉しいです✨

では早速いきましょ〜！


まぁそうだろうな〜という感じですよね笑）

治療に際して、カナダのドクターと日本のドクターの両方からこれらの習慣の有無を聞かれたのが印象的でした。

▼調べてみたらこんな記事も見つけて納得


でもこれらの嗜好を楽しんでいる方は、別に無理して急に全てをやめるのではなく(ドクターストップや服薬に際してやめるように指示された場合は別ですが💦)、「程々に」を合言葉にして、今までより量や頻度を減らすとかでも結構変わってくるんじゃないかなと思います。

やめることに固執してストレスを感じたら本末転倒ですからね😅徐々に量を減らしていく中で症状の改善を感じたらラッキー！くらいの気持ちでぜひ試してみてください。

私は元々どちらも嗜まないんですが、お酒はイベントなどで時々飲みます。

するとやっぱり、その時の体調によっては、発作まではいかないけどちょっと動悸がしたりするので、量も少しだけにするようにしています。


これが意外と大敵！

無意識につい摂取しすぎている場合が多々あって、知らない間にカフェイン依存症になっていることも少なくないようです。

▼意外と多いらしいカフェイン中毒


私のカナダ時代の同僚は、7時間の勤務時間中に10杯のコーヒーを飲むというツワモノぶりを発揮していました…笑　

オフィスにコーヒーマシンがあるとエンドレスでいけちゃいますからね💦

お茶やコーヒーなら1日に何杯と決めるとか、ノンカフェインのものを選ぶと無理せず摂取量をコントロールできるのでは、と思います。

私もイタリアに来てからコーヒーを飲む機会が増えましたが、エスプレッソよりカフェインの少ない「ジンセン」というものを選ぶ＆1日に1杯までと決めています。

お酒と同じで、その時の体調によっては(寝不足だったりとか)調子が悪くなることがあるので、美味しくてお代わり欲しくなるけどちゃんと我慢してます…😹笑

あと、ものすごく気をつけた方がいいのがエナジードリンク！

あれも結局カフェインでシャキッとさせる飲み物なので、飲み過ぎには注意ですよ〜！


ファスティング (断食)や食べる量を制限するダイエットは効果が表れやすいし、消化器官を休めるためにも良いんですが、やり方を間違えたり、体調がすぐれない時にやってしまうと低血糖を引き起こす恐れがあります。

かく言う私も、結婚式を控えていてダイエット真っ只中という時に、人生で一番大きいパニック発作を起こして救急車で運ばれましたから…😭

ブライダルマッサージ＋食べる量を制限するダイエットで、今思えば運ばれた日は朝ごはんも食べてなかったんですよね…。

だから、身をもっておすすめしません！笑

パニック発作だけでなく、脱水状態になったりもするので(←私です)…ほんと、危ないので気をつけましょうね😅

ダイエットをする場合は過去の私みたいに自己流でやるよりも、栄養士さんをつけるのをおすすめします。ロマさんのマンマはこの方法で無理せず10キロ痩せました、すごい！😲

▼例えばこういうやつ