【ぜひ試してみてほしい】パニック障害の私が症状改善の為に意識して摂取している食べ物＆飲み物4選 : 海外暮らしの大阪人

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さて、今日は意識して摂取している食べ物＆飲み物について〜！✨

私たちの体は、日々の食事から構成されているわけですよね。

ならば、その食事を変えることで体をより良い方向へ変えることもできるのでは…！？ということで、パニック障害の改善に効く可能性のあるものを積極的に摂るようにしています。

そもそもなんですが、なぜこれらの食べ物・飲み物がパニック障害の症状改善につながるのか？

２枚目で少し触れていますが、それは【セロトニンを作るトリプトファンを豊富に含んでいるから】です。

セロトニンとは？(厚生労働省Webサイト参照)

必須アミノ酸トリプトファンから生合成される脳内の神経伝達物質のひとつです。視床下部や大脳基底核・延髄の縫線核などに高濃度に分布しています。

他の神経伝達物質であるドパミン（喜び、快楽など）やノルアドレナリン（恐怖、驚きなど）などの情報をコントロールし、精神を安定させる働きがあります。セロトニンが低下すると、これら2つのコントロールが不安定になりバランスを崩すことで、攻撃性が高まったり、不安やうつ・パニック症（パニック障害）などの精神症状を引き起こすといわれています。

トリプトファンとは？(健達ネット参照)

トリプトファンとは、人間の健康維持に欠かせない必須アミノ酸の一種です。ストレスを緩和し「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンを作り出す、唯一のアミノ酸としても知られています。また、心身を安定させるセロトニンだけでなく、眠りを促すメラトニンのもとにもなります。

上記をご覧いただくと分かる通り、パニック障害の私たちにとって、セロトニンを作ってくれるトリプトファンはとても大事なわけです👀

しかし、残念ながら人間の体ではトリプトファンを自力で作り出すことができません💦そのため、食事からトリプトファンを日々適量摂取する必要があるわけなんです。

毎日のことなので、「あれもこれも食べないと…！」と気負いすぎると中々難しいですよね😅なので、なるべく「簡単・手軽・お手頃価格」で取り入れられる４選をご紹介しました！

私はご紹介した食べ物＆飲み物が好きで、無理なく飲食できるので食事から取り入れていますが、もしも苦手だなと思う方は無理せずサプリメントで補うのもおすすめですよ♪

▼サプリメントはこちら

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何事も無理は禁物、ノーストレス推奨！なので、ゆったりと自分に合った方法でぜひ取り入れてみてくださいね☺️

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私の経験が少しでも誰かに寄り添えたらという願いを込めて…イタリアより愛を込めて...ハグ！🤗

※ あくまで私の経験で、効果の有無は人それぞれかもしれません。そして私はプロフェッショナルでもないので、詳しくはかかりつけのお医者さんや専門家さんに相談してくださいね※

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